Por qué no todos los Magnesios son iguales

Magnesio: ¿Qué sal elegir para tu bienestar?

El magnesio se ha convertido en el "mineral estrella" de la oficina de farmacia, y no es por casualidad. Participa en más de 300 reacciones metabólicas cada segundo: desde la producción de energía hasta la relajación de nuestros músculos y neuronas. Sin embargo, cuando llegas al mostrador, te encuentras con una sopa de letras: citrato, bisglicinato, malato, óxido... ¿Son todos iguales? Rotundamente, no.

En este artículo, te explicamos de forma sencilla por qué la "sal" que acompaña al magnesio determina si el suplemento terminará en tus células o simplemente causará un efecto laxante indeseado.

1. ¿Para qué sirve realmente el magnesio?

Según el Reglamento (UE) 432/2012, el magnesio tiene propiedades saludables probadas que impactan directamente en tu calidad de vida:

• Energía y Vitalidad: Contribuye al metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Es esencial para producir ATP (la "moneda" de energía de nuestras células).
• Función Neuromuscular: Es clave para que los músculos se contraigan y relajen correctamente (evitando calambres) y para el funcionamiento normal del sistema nervioso.
• Equilibrio Mental: Ayuda a regular neurotransmisores como el GABA, que induce a la relajación y mejora la calidad del sueño.
• Salud Ósea y Hormonal: Es necesario para activar la Vitamina D, regular el calcio en los huesos y mejorar la sensibilidad a la insulina.

2. ¿Por qué nos falta magnesio hoy en día?

A pesar de estar presente en frutos secos, espinacas y legumbres, se estima que casi el 60% de la población europea tiene niveles subóptimos. ¿Las causas

1. Suelos empobrecidos: El uso intensivo de tierras de cultivo hace que los vegetales tengan menos minerales que hace décadas.
2. Estilo de vida: El estrés crónico y la falta de sueño "consumen" nuestras reservas de magnesio a gran velocidad.
3. Fármacos comunes: El uso prolongado de protectores gástricos (omeprazol), diuréticos o anticonceptivos puede reducir su absorción.
4. Deporte intenso: A través del sudor y la contracción muscular, el requerimiento aumenta significativamente.

3. El secreto está en la Sal: Biodisponibilidad vs. Concentración

El magnesio no se encuentra solo en la naturaleza; debe ir unido a otra molécula para ser estable. Esa unión forma una sal. La clave aquí es diferenciar dos conceptos:

• Cantidad elemental: Cuántos miligramos de magnesio hay en la cápsula.
• Biodisponibilidad: Cuánto de ese magnesio es capaz de cruzar la pared del intestino y llegar a la sangre.

Consejo farmacéutico: Una sal barata (como el óxido) puede tener mucho magnesio elemental, pero su absorción es tan baja (apenas un 4%) que el mineral se queda en el intestino, atrayendo agua y causando diarrea.

4. Diccionario de Sales: ¿Cuál es la tuya?

Sales Orgánicas y Queladas (Alta absorción)

• Bisglicinato de Magnesio: Es la forma "premium". Al estar unido al aminoácido glicina, se absorbe de maravilla y es muy suave con el estómago. Ideal para reducir la ansiedad, mejorar el sueño y el estrés.
• Malato de Magnesio: Al combinarse con ácido málico (clave en el ciclo de energía), es el favorito para quienes sufren fatiga crónica, fibromialgia o cansancio muscular.
• Citrato de Magnesio: Muy soluble y de buena absorción. Es el "todoterreno". Útil para la función muscular, aunque en dosis altas puede tener un ligero efecto laxante, beneficioso para quienes sufren estreñimiento ocasional.
• L-Treonato de Magnesio: La única forma capaz de cruzar eficazmente la barrera hematoencefálica. Se recomienda para mejorar la memoria y la concentración.

Sales Inorgánicas (Usos específicos)

• Óxido de Magnesio: Pobre absorción sistémica. Se utiliza principalmente como antiácido o laxante potente.
• Cloruro de Magnesio: Muy común en preparados tradicionales, aunque de sabor amargo. Se suele usar para salud articular general.

5. La revolución de las Fórmulas "Multisal"

Hoy en día, las formulaciones más avanzadas combinan varias sales para ofrecer un beneficio integral. ¿Por qué es mejor?

• Diferentes velocidades: Algunas sales actúan rápido y otras se liberan de forma progresiva.
• Sin molestias: Al repartir la dosis entre varias sales, se minimiza el riesgo de diarrea.
• Sinergias: A menudo se combinan con Vitamina B6, que actúa como un "escolta" ayudando al magnesio a entrar dentro de la célula.

6. Tabla Comparativa de un vistazo

7. Precauciones y Contraindicaciones

Aunque es un suplemento muy seguro, en la farmacia siempre recordamos algunas de las precauciones que debemos tener:

1. Insuficiencia Renal: Si tus riñones no funcionan bien, no pueden eliminar el exceso de magnesio. Consulta siempre a tu médico.
2. Interacciones: El magnesio puede interferir con la absorción de ciertos antibióticos y medicamentos para la osteoporosis (bifosfonatos). Espacia las tomas al menos 2 horas.
3. Toma con comida: Para mejorar la tolerancia, siempre recomendamos tomarlo junto a los alimentos.

8. Nuestras recomendaciones

Os ofrecemos una selección de productos que nos van a aportar las necesidades de magnesio diarias:

MAGNESIUM 6 de Laboratorios Vitae, es un suplemento de magnesio de elevada biodisponibilidad, a base de 6 sales de magnesio combinadas con vitamina B6 y taurina. 

Entre sus beneficios destacan:

• El Magnesio ayuda a recuperarse de contracturas y calambres musculares.
• Contribuye a reducir tensiones musculares acumuladas.
• Mejora la gestión del estrés, irritabilidad y la calidad del sueño.
• Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
• Favorece el aporte de magnesio en deportistas para mejorar su rendimiento deportivo.

MAGNESIO TOTAL de Laboratorios IVB, es una combinación única de dos tipos de magnesio altamente biodisponibles: magnesio bisglicinato y magnesio malato. 

MAGNESIO GLOBAL de Gema Herrerías, es una combinación de 3 sales de magnesio: bisglicinato de magnesio, óxido de magnesio y malato de magnesio, combinadas con vitamina B6 y taurina.

Conclusión

El magnesio no es solo un suplemento de moda; es un aliado fundamental para nuestro ritmo de vida actual. Si te sientes cansado, tus músculos están tensos o no descansas bien, una fórmula que combine sales de alta biodisponibilidad como el bisglicinato y el malato puede marcar la diferencia.

¿Tienes dudas sobre cuál es la dosis ideal para ti? Ven a vernos a la farmacia. Como expertos en el medicamento y el suplemento, te ayudaremos a elegir la fórmula que mejor se adapte a tus necesidades.

Recuerda que nos puedes encontrar de forma presencial en Lugo, en la Calle del Teatro nº1

Este artículo tiene fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional.